1、多吃蔬菜。 有些蔬菜高温后没有多少营养，所以要多吃生菜，再和西红柿等水果混合。

2、再尽量不要吃油炸食品。 油炸食品含有大量油脂，会使身体发胖，对身体不利，所以尽量吃清蒸食品。

3、晚上尽量不吃米饭。 可以多吃点芹菜和粗粮，再加一份煮熟的鸡胸肉，是一顿营养丰富的晚餐。

4、然后可以适量吃一些土豆或红薯、紫薯，再搭配番茄煮鸡蛋汤。 这些食物放在一起很有营养。

5、再有少量多元化。 少量的食物可以尝试更多口味的食物，同时也很容易吃饱，所以可以尝试采用这样的搭配方式。